什么减肥方法最快、最有效，成功后也不容易反弹？
用中速減肥方法最快 ，最有效
，成功后也不容易反彈的，減肥的核心是消耗量大于攝入量
，均衡飲食，適量運(yùn)動(dòng) ，做到這樣才能健康減肥 。 早餐：小米粥一碗+一個(gè)雞蛋+一個(gè)黃瓜 午餐 ：米飯小半碗+一份蔬菜+一塊雞胸肉 下午：3-4點(diǎn) 綠茶2杯 可以清油清脂 晚餐
：雜糧粥一碗+一個(gè)雞蛋+一份蔬菜 全天喝水在2000毫升，喝水可以促進(jìn)代謝和燃燒脂肪速度 。 如果中間有饑餓感 ，可以吃低熱量的食物
，比如 ，梳打餅干3~4片 ，或者黃瓜一根 ，或者圣女果6~7顆
，或者酸奶一支 。 晚上睡前3個(gè)小時(shí)就不要食物了
，那樣對你的胃腸有負(fù)擔(dān)，還會影響你第二天的體重 。 全天總能量在之前的基礎(chǔ)上減少三分之一，也就是你平時(shí)吃2碗米飯
，現(xiàn)在慢慢的減少一碗半，或者一碗，攝入量減少了
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什么減肥方法最快
、最有效 ，成功后也不容易反彈？
中速減肥方法如下；