什么减肥方法最快、最有效，成功后也不容易反弹？
用中速減肥方法最快，最有效 ，成功后也不容易反彈的，減肥的核心是消耗量大于攝入量
，均衡飲食 ，適量運(yùn)動(dòng)，做到這樣才能健康減肥 。 早餐：小米粥一碗+一個(gè)雞蛋+一個(gè)黃瓜 午餐
：米飯小半碗+一份蔬菜+一塊雞胸肉 下午 ：3-4點(diǎn) 綠茶2杯 可以清油清脂 晚餐
：雜糧粥一碗+一個(gè)雞蛋+一份蔬菜 全天喝水在2000毫升，喝水可以促進(jìn)代謝和燃燒脂肪速度 。 如果中間有饑餓感 ，可以吃低熱量的食物
，比如 ，梳打餅干3~4片 ，或者黃瓜一根
，或者圣女果6~7顆 ，或者酸奶一支。 晚上睡前3個(gè)小時(shí)就不要食物了 ，那樣對(duì)你的胃腸有負(fù)擔(dān)
，還會(huì)影響你第二天的體重 。 全天總能量在之前的基礎(chǔ)上減少三分之一 ，也就是你平時(shí)吃2碗米飯
，現(xiàn)在慢慢的減少一碗半
，或者一碗 ，攝入量減少了
，消耗量增加了，體重自然也慢慢的下降了。 除了飲食減少攝入量 ，適量運(yùn)動(dòng)也是很有必要的，俗話說(shuō)三分練七分吃，運(yùn)動(dòng)可以更好的幫你塑型和代謝脂肪出去
，平時(shí)可以根據(jù)自己的情況選擇適合長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng) ，比如 ，散步6000步
，快走45分鐘 ，跳繩1000下（根據(jù)自己的情況慢慢的遞增）運(yùn)動(dòng)過(guò)后適量的補(bǔ)充蛋白質(zhì)有利于增肌 ，肌肉比例增加了你的脂肪也就燃燒的更快了
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什么減肥方法最快 、最有效，成功后也不容易反彈 ？
中速減肥方法如下；
