什么减肥方法最快、最有效，成功后也不容易反弹？
用中速減肥方法最快
，最有效 ，成功后也不容易反彈的，減肥的核心是消耗量大于攝入量 ，均衡飲食 ，適量運動，做到這樣才能健康減肥。 早餐 ：小米粥一碗+一個雞蛋+一個黃瓜 午餐：米飯小半碗+一份蔬菜+一塊雞胸肉 下午 ：3-4點 綠茶2杯 可以清油清脂 晚餐 ：雜糧粥一碗+一個雞蛋+一份蔬菜 全天喝水在2000毫升
，喝水可以促進代謝和燃燒脂肪速度。 如果中間有饑餓感 ，可以吃低熱量的食物
，比如 ，梳打餅干3~4片，或者黃瓜一根 ，或者圣女果6~7顆 ，或者酸奶一支
。 晚上睡前3個小時就不要食物了 ，那樣對你的胃腸有負(fù)擔(dān)，還會影響你第二天的體重 。 全天總能量在之前的基礎(chǔ)上減少三分之一 ，也就是你平時吃2碗米飯，現(xiàn)在慢慢的減少一碗半
，或者一碗 ，攝入量減少了
，消耗量增加了
，體重自然也慢慢的下降了
。 除了飲食減少攝入量
，適量運動也是很有必要的 ，俗話說三分練七分吃，運動可以更好的幫你塑型和代謝脂肪出去
，平時可以根據(jù)自己的情況選擇適合長期堅持的運動
，比如 ，散步6000步 ，快走45分鐘 ，跳繩1000下（根據(jù)自己的情況慢慢的遞增）運動過后適量的補充蛋白質(zhì)有利于增肌
，肌肉比例增加了你的脂肪也就燃燒的更快了 。 我是小春，專注分享健康減脂小常識 ，把靠譜的健康減脂知識分享給大家 ，歡迎你的關(guān)注和留言 ！.jpg)
什么減肥方法最快 、最有效 ，成功后也不容易反彈 ？
中速減肥方法如下；
